Trainings- und Bewegungslehre

Definition: Ausdauer Unter Ausdauer versteht man die psychische und physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Sportlers. Sie schließt die Erholungsfähigkeit mit ein. Ausdauer bietet den Sportlern folgende Vorteile: Sie können die gewählte Belastungsintensität sehr lange aufrechterhalten. Die Verluste der Belastungsintensität werden so gering wie möglich gehalten. Die sportliche Technik und das taktische Verhalten können über längere Zeit stabilisiert werden. Die Konzentrationsfähigkeit kann lange gewährleistet werden. Sport ist Gesund! Zwischen der Gesundheit und der sportliche Aktivität eines Menschen existiert ein nachweisbarer Zusammenhang. Anpassungserscheinungen Vergrößerung des Herzens (Schlag und Herzminutenvolumen nehmen zu) Abnahme der Herzfrequenz in Ruhe (Trainingsbradykardie) Verzögerung der Übersäuerung des Körpers Positive Effekte auf die Blutviskosität, Blutdruch, (Lungen-) Durchblutung, Sauerstoffversorgung und die Atemhilfsmuskulatur.

Arbeitsblatt

Sport

Sekundarstufe II

1 Erstellt in eurer Gruppe zwei Stationen Nutzt möglichst wenig Material. Bereitet eine kurze Erklärung vor ( Notizen unten ). Denkt an die wichtigsten Bewegungshinweise! Bewegungshinweise Auf was müssen eure Mitschüler besonders achten? (angespannter Po, gerader Rücken, Bauchspannung usw.) 7 einfache Übungen mit Erklärungen https://youtu.be/odGRAQ4QeIY 2 Testet eure Stationen Jeder aus der Gruppe probiert die Übungen. Wer kann es besonders gut vormachen? Beispielvideos Training mit und ohne Geräte. Die Geräte könnt ihr abwandeln.

Arbeitsblatt

Sport

Sekundarstufe II

Es spielen Vierer-Teams. Immer ein Mitglied des Teams würfelt, das ganze Team führt dann die Aufgabe aus. Die entsprechende Augenzahl wird abgekreuzt. Das Team hat Bingo, wenn es diagonal oder horizontal eine Reihe oder eine Zahlenreihe komplett abgekreuzt hat. 1 Ein Teamitglied würfelt 2 Abkreuzen 3 Aufgabe im Team ausführen 4 Wieder bei 1 anfangen 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 Bingoblatt Würfelzahl Aufgabe 1 Eine Runde rückwärts laufen. 2 Eine Runde vorwärts im Menschenlalom laufen. 3 10 x Hampelmann 4 Eine Runde im Seitgalopp laufen. 5 5 x Liegestütze. 6 Joker.

Arbeitsblatt

Sport

Sekundarstufe II

HIIT -Workouts ( High-Intensity Interval Training ), die ein Training des gesamten Körpers ohne Geräte ermöglichen. Es gibt 3 Anforderungsniveaus: Starter, Fortgeschritten und Profi. Beginnt zunächst mit dem Starter-Workout. Im Anschluss an das erste Workout trainiert ihr entweder weiter auf dem Starter-Niveau, oder wechselt auf ein anderes Workout.

Arbeitsblatt

Sport

Sekundarstufe II

Training kann als Störung des biologischen Gleichgewichts mit Folgen beschrieben werden. Erläutere den Prozess unter Rückgriff auf das Modell der Superkompensation.

Arbeitsblatt

Sport

Sekundarstufe II

Belastungsmerkmale eine entscheidende Bedeutung. Egal, ob du deine Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit oder Ausdauer verbessern möchtest, immer braucht es eine genauere Betrachtung und trainingsspezifische Umsetzung der Belastungsmerkmale, um deine Ziele auch tatsächlich zu erreichen. Belastungsmerkmale Beschreibung Beschreibungsmerkmale Belastungsintensität Anstrengungsgrad; Art und Weise der Ausführung Geschwindigkeiten in Zeit, Herzfrequenzen, Laktatwerte im Blut; kg, Watt, Belastungsumfang Der Belastungsumfang beschreibt die Gesamtmenge der Belastungsreize. km, kg; Anzahl der Wiederholungen; Stunden, Minuten Belastungsdauer Zeit der Belastungseinwirkung einer Übung (Übungsfolge) Sek., Minuten, Stunden Belastungsdichte Gibt die zeitliche Aufeinanderfolge von Belastungen an und beschreibt das Verhältnis von Belastung und Erholung. Sie kennzeichnet somit das Zeitintervall zwischen zwei Belastungen.

Arbeitsblatt

Sport

Sekundarstufe II