Fitness

Weiter gehts mit dem zweiten Teil zum Thema “Achtsamkeit”. Was passiert dabei im Gehirn – und, noch wichtiger: was passiert mit uns? Achtsamkeitstraining hat vor allem drei Auswirkungen: die Stärkung der Aufmerksamkeitsregulation, die verbesserte Emotionsregulation und die Veränderung im Selbsterleben. Den grössten Teil des Tages – rund die Hälfte – verbringen wir im Zustand des DMN – Default Mode Network, auch Mindwandering oder Tagträumen genannt. Neurowissenschaftler nennen diesen Zustand „Werkeinstellungen des Geistes“. Achtsamkeit und Meditation unterbrechen diesen Zustand. Zu Meditieren heißt realistischer zu werden: zurück zu kommen zur tatsächlichen, realen Wahrnehmung dessen was ist: zur Gegenwart. Achtsamkeit erleichtert auch die positive Umdeutung einer Wahrnehmung oder eines Reizes – was man in der Psychologie positives Reappraisal nennt, das ist für viele Therapien sehr wichtig. Die Wahrnehmung des Körpers, der mit dem Bewusstsein verschmilzt, hilft dabei, die Wahrnehmung im Jetzt zu verankern. Dieser Aspekt des sogenannten Embodiments – der Verkörperlichung – spielt seit jeher in der alten Achtsamkeitsliteratur des Yoga und des Buddhismus eine entscheidende Rolle. Die verbesserte Emotionsregulation hängt neurowissenschaftlich gesehen vor allem mit einem Anstieg der Aktivität des präfrontalen Kontext zusammen und einer gleichzeitigen Verminderung der Aktivität der Amygdala, die mit starken Gefühlen wie Angst aber auch Aggression verbunden ist. Wer seine Amygdala – Mandelkern – bisweilen regulieren kann, kann mit sehr intensiven Emotionen wie Aggression oder Angst besser umgehen. Zur veränderten Wahrnehmung des Selbst gehört jedenfalls wesentlich das direkte Körpergewahrsein, das durch eine entsprechende Praxis wie Bodyscan trainiert und verändert werden kann. Die Aktivität der zur Körperwahrnehmung gehörenden Hirnregionen beeinflusst dabei wiederum die Emotionskontrolle positiv, denn Emotionen sind mit körperlichen Wahrnehmungen eng verbunden. Was das alles bedeutet, erfahrt Ihr im Video. Sendung „Das Versprechen vom Glück“ mit Britta Hölzel https://www.zdf.de/wissen/scobel/das-versprechen-vom-glueck-100.html#xtor=CS3-164 LITERATUR BRITTA HÖLZEL, Mechanismen der Achtsamkeit. Psychologisch-neurowissenschaftliche Perspektiven, in: BRITTA HÖLZEL, CHRISTINE BRÄHLER, Achtsamkeit mitten im Leben. Anwendungsgebiete und wissenschaftliche Perspektiven, München 2015 DANIEL GOLEMAN, RICHARD J. DAVIDSON, Altered Traits. Science reveals how Meditation Changes your Mind, Brain and Body, New York 2017 ULRICH OTT, Meditation für Skeptiker: Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst, München 2015 JON KABAT-ZINN, Gesund durch Meditation. Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR. Vollständig überarbeitete Neuausgabe, München 2013 MARC WITTMANN, Wenn die Zeit stehen bleibt. Kleine Psychologie der Grenzerfahrungen, München 2015. JENS BECKERT, Imaginierte Zukunft: Fiktionale Erwartungen und die Dynamik des Kapitalismus, Berlin 2018 ARTIKEL MATTHEW A. KILLINGSWORTH, DANIEL T. GILBERT, A Wandering Mind is an unhappy Mind, in: Science, Vol. 330, 932 (12. Nov. 2010). http://www.healthandsocietyscholars.org/1822/16821/284347 JUDSON A. BREWER, PATRICK D. WORHUNSKY, JEREMY R. GRAY, YI-YUAN TANG, JOCHEN WEBER, HEDY KOBER, Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity, PNAS Vol. 108 No. 50 https://www.pnas.org/content/108/50/20254 BRITTA K. HÖLZEL , SARA W. LAZAR, TIM GARD, ZEV SCHUMAN-OLIVIER, DAVID R. VAGO, ULRICH OTT, How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective. Perspectives on Psychological Science, 6(6) 2011, 537–559 https://www.academia.edu/1154165/How_Does_Mindfulness_Meditation_Work_Proposing_Mechanisms_of_Action_From_a_Conceptual_and_Neural_Perspective PETER SEDLMEIER, JULIANE EBERTH, MARCUS SCHWARZ, DOREEN ZIMMERMANN, FREDERIK HAARIG, SONIA JAEGER, SONJA KUNZE, The Psychological Effects of Meditation: A Meta-Analysis, in: Psychological Bulletin 2012, Vol. 138, No. 6, 1139–1171 (DOI: 10.1037/a0028168) NORMAN A. S. FARB, ZINDEL V. SEGAL, HELEN MAYBERG, JIM BEAN, DEBORAH McKEON, ZAINAB FATIMA, ADAM K. ANDERSON, Attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference, in: SCAN (2007) 2, 313–322 (doi:10.1093/scan/nsm030) https://www.academia.edu/2988169/Attending_to_the_present_mindfulness_meditation_reveals_distinct_neural_modes_of_self-reference DAPHNE M. DAVIS, JEFFREY A. HAYES, What Are the Benefits of Mindfulness? A Practice Review of Psychotherapy-Related Research, in: Psychotherapy 2011, Vol. 48, No. 2, 198–208 (DOI: 10.1037/a0022062) Scobel ist eine Produktion des ZDF in Zusammenarbeit mit Objektiv Media. Abonnieren? Einfach hier klicken: www.youtube.com/scobel Die TV-Sendung „scobel“ in 3sat: https://www.zdf.de/wissen/scobel#xtor=CS3-164

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Philosophie, Ethik

Sekundarstufe I, Sekundarstufe II

Video zum Format des ersten virtuellen Slow Art Days Würzburgs im Museum im Kultuspeicher. Produziert von Alexander Prier. Weitere Informationen unter www.kulturspeicher.de Meditation und Kunst Ein Bild und ganz viel Zeit! Online-Meditation zu einem Gemälde aus dem Museum mit Alexander Prier Nimm dir etwas Zeit und genieße ganz entspannt Kunst von Zuhause aus. Bevor du das Video startest, lies dir diesen Text durch. Erklärung: Meditation. Tönen. Du kannst in dieser Meditation das Tönen ausprobieren. Es ist eine Meditationsform, die es jedem ermöglicht (vorausgesetzt er lässt sich darauf ein), die Wirkungen von Meditation sehr intensiv zu erfahren. Indem wir einen Ton aus uns entstehen lassen, sind wir direkt aus den Gedanken und im Moment. Ähnlich, nein sogar stärker als im Singen, weitet es unsere Bronchien, öffnet unser Herz und verbindet uns mit dem, auf das wir uns ausrichten. Wir haben die Möglichkeit sehr einfach und sehr tief in das Kunstwerk einzutauchen. Zu Beginn des Videos führe die unten stehende Anfangsatemübung durch. Du kannst sie dir dafür ausdrucken. Nach der Zimbel (bei Minute 5.25) beginnen wir wie der Wind zu tönen. Puste sanft oder stark Luft durch deine geöffneten Lippen. Du kannst Dir vorstellen, Du bist ein Baum, der Wind bläst durch deine Krone und weht alles davon, was nicht mehr dem Leben dient. Ab Minute 8.00 beginnt das freie Tönen. Du kannst dem Ton (Klang)Raum geben, der in Dir ist. Am besten fängst Du über die Vocale A-E-I-O-U-Ä-Ö-Ü an und geniesst einfach, wohin der Klang Dich trägt. Er kann hoch oder tief, laut oder leise, lang oder kurz sein. Alles darf, nichts muss. Du kannst aber auch einfach in der stillen Betrachtung bleiben. Es ist eine Einladung, Dich jetzt und hier so anzunehmen, wie Du eben gerade bist. Das ist mit hoher Wahrscheinlichkeit das Beste, was Du Dir und der Welt schenken kannst. Die Klangmeditation endet nach gut 18 Minuten. Nun kannst Du das Bild noch eine Weile auf Dich wirken lassen. Atemübung zu Beginn des Videos (Zum Ausdrucken): Ich lade Dich jetzt ein, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und mit Deiner Aufmerksamkeit ganz hier in diesen Moment anzukommen. Einatmend weiß ich, dass ich einatme. Ausatmend weiß ich, dass ich ausatme. Einatmen bin ich mir dieses Moments bewusst. Ausatmend erkenne ich ihn als guten Moment. Einatmend erlaube ich mir ganz hier zu sein. Ausatmend lasse ich alle störenden Gedanken ziehen, wie Wolken am Himmel. Einatmend nehme ich im Klang die Natur um mich wahr, ausatmend nehme ich im Atem meine Natur wahr. Falls du magst, kannst du hier noch etwas über das Bild erfahren: Das Gemälde „Dame vor dem Spiegel“ wurde 1834 von Ferdinand von Lütgendorff-Leinburg erschaffen. Es zeigt eine typische Innenraumdarstellung (Interieur) und ein Porträt in der Epoche der Biedermeierzeit. Zu sehen ist eine junge Dame, die sich uns den Rücken zugewandt im Spiegel betrachtet. Auffallend ist vor allem das relativ dunkle Zimmer im Gegensatz zum hellen Licht, das auf sie und ihr Spiegelbild trifft. Im rechten mittleren Hintergrund ist, gut beleuchtet, ein Schmucktischchen zu sehen, hinter diesem hängt, dagegen wenig beleuchtet, ein kaum erkennbares Gemälde mit Rahmen. Im linken oberen Vordergrund ist eine Skulptur zu erkennen, die vielleicht Amor darsstellt. Generell spielt Stoff eine große Rolle in der Gesamtkomposition. So ist das Kleid der Dame perfekt in Szene gesetzt, ebenso der Stoff, der ihren Schmucktisch überzieht sowie die Stoffe, die über den großen Spiegel drapiert sind. Zum Maler: Ferdinand von Lütgendorff-Leinburg (24.01.1785 – 28.04.1858) wurde in Würzburg geboren und verstarb auch dort. Er entschied sich gegen die übliche Offizierslaufbahn und für eine Künstlerkarriere. Nachdem er in Wien und München Malerei studiert hatte, ließ er sich in Karlsbad als freischaffender Maler und Grafiker nieder. Den Großteil seiner Aufträge erhielt er aus adligen Kreisen, für die er meist Portraits anfertigte. Von seinem guten Ruf als Portraitist beflügelt, gründetet er 1836 im heutigen Bratislava eine private Malschule. Zahlreiche seiner Werke befinden sich heute in der Nationalgalerie und im städtischen Museum in Prag.

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Kunst

Sekundarstufe I, Sekundarstufe II

Wie gesund ist Yoga wirklich? Wir checken die medizinische Forschung – und machen den Praxistest 🙂 Endlich mal wieder mit der wundervollen maiLab-Stuntfrau Saadet! ► maiLab abonnieren: http://bit.ly/2kru8qh ► Instagram: https://www.instagram.com/maithink ► Twitter: https://www.twitter.com/maithi_nk maiLab wird produziert von Mai Thi Nguyen-Kim für funk (ARD & ZDF) ►YouTube: https://www.youtube.com/funkofficial ►funk Web-App: https://go.funk.net ►Facebook: https://facebook.com/funk ►https://go.funk.net/impressum QUELLEN Holger Cramer: https://www.uni-due.de/naturheilkunde/78-0-Kurzlebenslauf-Holger-Cramer.html https://kem-med.com/kompetenz-in-kliniken/fachkliniken/klinik-fuer-naturheilkunde-integrative-medizin/ Die 8 Glieder des Yoga: Tabelle 1 aus https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26575122 Atem: Atemübungen im Yoga können die Konzentration des hemmenden Neurotransmitters GABA erhöhen:: https://yogafordepression.com/wp-content/uploads/MedicalHypothesisPaper.pdf Atmung synchronisiert die Aktivität der gesamten Großhirnrinde, bringt das Gehirn “zum Schwingen”: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fncir.2016.00115/full Atmung beeinflusst unsere Merkfähigkeit (bessere Merkfähigkeit beim Einatmen & Nasenatmen): https://www.jneurosci.org/content/jneuro/36/49/12448.full.pdf Epilepsie: Die potentielle Wirksamekit von Yoga wurde zwar untersucht, aber ohne schlüssige Ergebnisse: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001524.pub3/abstract Bluthochdruck: Yoga kann zwar allein keine wirksame Therapie gegen Bluthochdruck sein, aber als Zusatz zu konventionellen Methoden wie entsprechende Medikamente könnte Yoga helfen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29718876 https://academic.oup.com/ajh/article/27/9/1146/2730191 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229914000405 Chronische Rückenschmerzen: Yoga kann laut aktuellem Forschungsstand ganz gut mit den konventionellen Bewegungstherapien mithalten: https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010671.pub2/abstract Depression: Yoga kann bei milden Depressionen ggf. helfen, bei majoren, klinischen Depressionen eher nicht: https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/JMHTEP-01-2016-0002/full/html Krebs / Brustkrebs: Yoga könnte Potential haben als Begleittherapie (NICHT als direkte Krebstherapie), um Wohlbefinden zu steigern, Stress zu reduzieren, Symptome und Nebenwirkungen zu lindern: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5777241/ https://bmccancer.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2407-12-412 Generelle Herz-Kreislaufgesundheit: Yoga ist oft gar nicht intensiv genug, um positive Herzkreislauf-Effekte zu haben: https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-7-40 Trotzdem gibt es immer wieder auch positive Effekte, die vermuten lassen, dass die Wirkung von Yoga über die Bewegung hinausgeht: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0193945915618610 Ähnlicher Effekt bei Yoga zur Gewichtsabnahme – auch hier oft nicht intensiv genug, um entsprechende Kalorienreduktion zu erhalten. Trotzdem stellt man Gewichtsabnahme fest, wahrscheinlich wegen genereller Veränderung des Lebensstils, inkls. Ernährung: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/ Yoga hat Potential als begleitende Therapie bei Krebs und anderen Krankheiten. Krebstherapien sind oft so belastend für PAtienten, dass sie die Therapie abbrechen oder nicht richtig durchziehen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31343218 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5842254/ Hot Yoga / Bikram Yoga: Diese Studie vergleicht die 26 Asanas in einem 40 °C heißen Raum mit denselben Übungen in einem normal temperierten Raum und findet keine Unterschiede bzgl. Gefäßelastizität: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1113/EP086725 Nebenwirkungen / Risiken: Achtung bei Grünem Star (Glaukom), da können Umkehrhaltungen den Augeninnendruck erhöhen und Glaukom verschlimmern, im worst case bis zu Erblindung. Ansonsten hat Yoga ähnlich wie andere Sportarten oder Bewegungen entsprechendes Verletzungsrisiko, aber kein gesondert hohes. Case Reports von Unfällen / Verletzungen /Risiken von Yoga: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0075515

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MINT, Chemie, Informatik

Sekundarstufe I, Sekundarstufe II

Westliche Gesellschaften erleben seit einigen Jahren einen Boom der Meditation, was auch immer dahinter steckt. Vielleicht der Wunsch nach Einfachheit in einer komplexer werdenden Welt – oder doch ein uneingestandener Druck, noch mehr zu tun und noch mehr leisten zu können? Fragen, über die es sich zu reden lohnt, insbesondere mit @Yongey Mingyur Rinpoche, tibetischer Lehrer und Meister der Karma-Kagyü- und Nyingma-Tradition. 1975 in Nepal geboren, meditiert Mingyur seit er neun Jahre alt ist und überwand mit Hilfe von Meditation eine Angststörung. Mit dreiundzwanzig Jahren wurde er zum Abt des Klosters Sherab Ling geweiht. Mingyur Rinpoche baute das Tergar-Kloster in Bodhgaya, Indien, das als internationales Studieninstitut für die Sangha und für Laien dient. Auf Veranlassung des Dalai Lama nahm Mingyur Rinpoche an mehreren MRT-Studien teil, die dazu beitrugen, einige der Prozesse und Prinzipien aufzudecken, die der tiefen Meditation neurologisch zugrunde liegen. Mingyur Rinpoches Gehirn erscheint deutlich jünger, als es ist – man nennt ihn auch den „Mozart der Meditation“. Yongey Mingyur Rinpoche: Auf dem Weg. Eine Reise zum wahren Sinn des Lebens, 2019. https://deutsch.tergar.org/ueber/mingyur-rinpoche/# Richard Davidson: The Science of Meditation. How to change your brain, mind and body, 2017. https://centerhealthyminds.org/news/brain-scans-link-meditation-to-slower-brain-aging-in-advanced-meditator Yongey Mingyur Rinpoches Channel: https://www.youtube.com/channel/UCv-oUk8x6SGHMOLrCMDNrsw Scobel ist eine Produktion des ZDF in Zusammenarbeit mit Objektiv Media. Abonnieren? Einfach hier klicken: www.youtube.com/scobel Die TV-Sendung „scobel“ in 3sat: https://www.zdf.de/wissen/scobel#xtor=CS3-164

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Philosophie, Ethik

Sekundarstufe I, Sekundarstufe II